عصر قم - خراسان /فوت و‌فن‌هایی که با استفاده از آن‌ها می‌توانید به‌تدریج عادت‌های سالم غذایی را در خانواده باب کنید و یک خانواده سالم داشته باشید
عادت‌های غذایی خانواده شما چیست؟ بیشتر اهل فست‌فود هستید یا سالم‌خوری؟ شاید در خانواده‌تان هم یک نفر باشد که دایم در حال امتحان کردن رژیم‌های عجیب‌و‌غریب غذایی است. تا به حال به این فکر کردید که می‌توانید با تغییرات کوچکی خانواده‌تان را به سمت عادت‌های سالم هل بدهید؟ اگر دوست دارید این کار را بکنید ولی راهش را نمی‌دانید، ادامه مطلب را حتما بخوانید تا بتوانید عادت‌های سالم را بسازید.
بازار ![]()
از کم خوردن شروع کنید
یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به جلوگیری از بدترشدن بیماری کبد چرب یا حتی توقف کامل آن کمک کند. وقتی غذاهای مناسب می‌خورید، وزن کم می‌کنید که این کار، میزان چربی در کبد شما را کاهش می‌دهد. همچنین می‌توانید میان‌وعده‌های سالم را برای مواقعی که در خودرو هستید، دم دست داشته باشید مثل میوه، بادام زمینی، میوه‌های خشک مانند آلو و توت.
روز غذای سالم داشته باشید
برای این که زمان غذا خوردن با خانواده را مفرح نگه دارید، سعی کنید هر هفته چند وعده غذایی با تم سالم داشته باشید. برای این کار می‌توانید شب‌های غذای موضوعی را امتحان کنید؛ برای مثال دوشنبه بدون گوشت، سه‌شنبه‌های سبزیجاتی و ... . می‌توانید این روزها را با کمک همه اعضای خانواده تعیین کنید تا آن‌ها هم خودشان را در این روزها سهیم بدانند و برای غذای آن روزها نظر بدهند.
برای قندها جایگزین پیدا کنید
در بسیاری از وعده‌های غذایی ما قند وجود دارد. بهتر است که قند را حذف و مواد غذایی سالم را جایگزین کنیم. برای کاهش قند می‌توانید این موارد را امتحان کنید:
*نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه را کنار بگذارید تا از شر 39 گرم قند خلاص شوید (مقدار قند موجود در یک قوطی نوشابه) و تا حد امکان آب ساده یا گازدار را جایگزین نوشابه یا آبمیوه کنید.
*برای طعم دادن به آب، برش‌هایی از لیمو، لیموترش یا پرتقال اضافه کنید.
*فقط هفته‌ای یک یا دو بار شیرینی‌هایی مثل بستنی بخورید، یا اصلاً نخورید و به عنوان دسر، میوه را با ماست یونانی سرو کنید.
ورزش خانوادگی داشته باشید
فعال ماندن با وجود بیماری کبد چرب به جلوگیری از بدترشدن وضعیت شما کمک می‌کند. اما فعال ماندن خانوادگی لذت‌بخش‌تر است. برای این کار، سعی کنید حداقل 150دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشید. هر روز کمی وقت بگذارید تا خانواده با هم فعالیت کنند. می‌توانید پیاده‌روی خانوادگی را هم به این فهرست اضافه کنید. مطالعات نشان می‌دهد که پیاده‌روی به مدت 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته می‌تواند به بهبود عملکرد کبد کمک کند. این پیاده‌روی می‌تواند پیاده بردن بچه‌ها به مدرسه یا پیاده‌روی بعد از خوردن شام باشد. اگر یک موسیقی یا یک بازی کوتاه هم برای این پیاده‌روی تعریف کنید، این کار برای فرزاندن‌تان سرگرم‌کننده‌تر هم می‌شود.
عادت‌های سالم را به سرگرمی تبدیل کنید
بچه‌ها از فعالیت‌های خانوادگی هیجان‌زده می‌شوند، به‌خصوص وقتی که خودشان بخشی از این فرایند باشند. به همین دلیل برای تبدیل عادت‌های سالم به سرگرمی بگذارید بچه‌ها تصمیم بگیرند. آن‌ها را به فروشگاه مواد غذایی ببرید، از آن ها بخواهید میوه‌ها و سبزیها را انتخاب و در فرایند آشپزی به شما کمک کنند. به فرزندان‌تان کمک کنید تا شکلک‌های میوه‌ای درست کنند، سبزیها را بشویند و خمیر را مخلوط کنند. برای تشویق به فعالیت بدنی، اجازه دهید خودشان انتخاب کنند که چه کاری می‌خواهند انجام دهند، چه تمرینات نمایشی باشد و چه بازی گرگم به هوا. برای عادت‌های جدید آن‌ها را دسته‌بندی کنید؛ برای مثال درست بعد از مسواک زدن، حرکات کششی را شروع کنید و هنگام دیدن تلویزیون وزنه بزنید.