عصر قم - خبرآنلاین / دکتر فاطمه مرادی، پزشک متخصص طب سنتی میگوید: به ویژه در 3 الی 4 روز قبل از شروع پریود و در طی 2الی 3روز اول ایام خونریزی در خوردن مواد غذایی سرد مثل آب یخ، بستنی، دوغ، ماست، خیار، هندوانه، ترشی ها و ... اجتناب کنید و از مصرف غذاهای غلیظ و سخت هضم مانند فست فودهای حاوی پنیر پیتزا و قارچ، الویه، لازانیا، سیب زمینی سرخ کرده، گوشت گاو و گوساله، عدس، بادمجان مخصوصا به صورت میرزا قاسمی یا کشک بادمجان، حلیم، آش پر رشته، نان خمیری و نپخته و ... پرهیز کنید. در مصرف خرما یا ارده زیاده روی نکنید، چون با وجودی که گرم هستند، اما غلیظ و سخت هضم اند. اگر نفخ میکنید، مصرف مواد غذایی نفاخ مثل حبوبات، سبزی و سالاد را کاهش دهید و از نشستن در محل سرد، گذاشتن پاها روی سنگ سرد، خیس ماندن شکم و ناحیه تناسلی نیز پرهیز کنید.
دمنوشی که میتواند درد شما را تسکین دهد
مواد غذایی گرم و لطیف مثل زرده تخم مرغ، هویج، سیب، به، گوشت گوسفند و نان خوش پخت بخورید و در غذاهای خود از ادویه هایی مانند زعفران، هل، زیره و آویشن استفاده کنید. اگر خونریزی به راحتی جریان پیدا نمیکند و درد دارید، میتوانید دمنوش هایی مانند: گل گاو زبان، بابونه شیرازی، آویشن شیرازی، پونه کوهی را روزی 2 قاشق مرباخوری، دم کرده و بنوشید. داخل دمنوش درصورت نداشتن آلرژی و نداشتن خشکی شدید پوستی چند حلقه زنجبیل تازه یا خشک، یا 1 قاشق چایخوری، زنجبیل رنده شده اضافه کنید. اگر علایم سردی واضحی دارید، میتوانید در حد نصف قاشق چایخوری سیاهدانه را روزی دو بار بجوید. بعد از آن، حلق و دهان خود را بشویید.
با روغن های گرم زیر شکم تان را ماساژ دهید
به نواحی دردناک زیر شکم یا کمر خود، روزی دو بار روغن گرم بمالید و یک کیسه فریزر کوچک روی آن بکشید و بگذارید نیم ساعت در این حالت بماند. بهترین روغن برای درد رحم، روغن زنجبیل است که مطالعه کارآزمایی بالینی هم دارد. ولی اگر به روغن زنجبیل دسترسی ندارید میتوانید از روغن سیاهدانه یا حتی زیتون هم استفاده کنید. اگر به خوردن گرمیجات حساسیت دارید، ماساژ با روغن، روش مناسب تری است. قرار دادن کیسه آب گرم در ناحیه کمر و زیر شکم، استفاده از آب گرم برای شستشو و بستن ناحیه شکم، کمر و پهلوها با شال میتواند موثر باشد. حتما از ناف تا کف پای خود را گرم نگه دارید و بهتر است در روزهای ابتدایی قاعدگی به خصوص در فصول سرد استحمام نکنید.
از چند روز قبل قاعدگی، پیاده روی کنید
دکتر نفیسه حسینی یکتا، پزشک متخصص طب سنتی میگوید: انجام ورزش منظم روزانه و در صورتی که فرد به طور منظم ورزش نمیکند، حداقل 30 دقیقه ورزش سبک از چند روز قبل توصیه میشود. پیاده روی از چند روز قبل از آغاز قاعدگی به کاهش دردهای این دوران کمک شایانی میکند. ماساژ ملایم ناحیه پایین ناف و زیر شکم هم کمک کننده است، در هنگام ماساژ از روغن هایی مانند زنجبیل و بابونه استفاده کنید و به افرادی که از قاعدگیهای های دردناک رنج می برند توصیه میشود، خواب منظم و کافی را از چند روز قبل از قاعدگی داشته باشند و در هنگام خواب حتما ناحیه زیر شکم و کمر را گرم نگه دارند.