عصر قم - خراسان / زندگی بسیار سالم آن‌قدرها هم که فکر می‌کنیم عجیب و دور از دسترس نیست. حداقل دانشمندان می‌گویند قرار نیست برای زندگی سالم داشتن، کوه بکنی.
بیشتر افراد دوست دارند زندگی سالمی داشته باشند؛ اما شاید تصور می‌کنند انسان‌های سالم عادات عجیب و غریبی دارند یا برنامه خاصی را در زندگی رعایت می‌کنند. پژوهشگران برای این که بدانند در زندگی سالم چه چیزهایی بیشتر اهمیت دارد و چه تغییراتی می‌تواند نقش پررنگ‌تری داشته باشد، دست‌به کار شدند و زندگی افراد سالم را بررسی کردند. نتیجه این که در مطلب امروز با مقاله‌ای از webmd مهمترین عادات مشترک انسان‌های خیلی سالم را بررسی کردیم. با ما همراه باشید.
بازار ![]()
صبحانه | این وعده غذایی بسیار مهم است. سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد و از پرخوری بعدی جلوگیری می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد بزرگسالانی که صبحانه سالم می‌خورند در محل کار عملکرد بهتری دارند و کودکانی که وعده غذایی صبحگاهی می‌خورند، در امتحانات نمرات بالاتری کسب می‌کنند.
برنامه‌ریزی غذایی | این کار در درازمدت کمک می‌کند در زمان و هزینه صرفه‌جویی کنید. کمی وقت بگذارید و اهداف و نیازهای خود را بررسی کنید. می‌خواهید وزن کم کنید؟ مصرف قند، چربی یا کربوهیدرات را کاهش دهید؟ پروتئین یا ویتامین اضافه کنید؟ برنامه‌ریزی، وعده‌های غذایی شما را کنترل می‌کند و باعث می‌شود آگاه شوید چه چیزی را چه زمانی می‌خورید.
آب فراوان | شاید تکراری و کلیشه‌ای به نظر بیاید اما نوشیدن آب فواید زیادی برای شما دارد. برای سالم بودن، هیدراته ماندن همیشه در صدر فهرست کارها قرار دارد و می‌تواند به کاهش وزن هم کمک کند. اگر طرفدار آب ساده نیستید، با برش‌هایی از پرتقال، لیمو، لیموترش، هندوانه یا خیار به آن طعم دهید.
فعالیت | لطفا نگویید فقط یک فنجان قهوه دیگر؛ همین حالا بلند شوید و حرکت کنید. چند حرکت کششی یا لانژ (حرکت موثر در بدنسازی و مخصوص عضلات پایین‌تنه) عمیق انجام دهید. این کار برای بدن و ذهن عالی است. فقط 30 دقیقه پیاده‌روی، پنج بار در هفته، می‌تواند کمک کند از افسردگی دور بمانید و اگر نمی‌توانید این دقایق را یکجا به ورزش اختصاص دهید، فعالیت‌های کوتاه‌مدت هم مفید هستند.
«نه» به فضای مجازی | زیاد ایمیل و شبکه‌های اجتماعی را بررسی می‌کنید؟ آیا واقعاً لازم است همه عکس‌های فامیل یا دوستان‌تان را تا لحظه آخر که گوشی دست‌تان است، ببینید؟ می‌توانید تا صبح صبر کنید. زمانی را برای خاموش کردن رایانه و کنار گذاشتن تلفن همراه تعیین کنید. با این کار، می‌توانید فعالیت‌های دیگری انجام دهید، پیاده‌روی کنید و کتاب بخوانید.
مهارت جدید | مهارت‌های جدید به سلامت مغز کمک می‌کنند. در یک کلاس آواز یا کارگاه نویسندگی خلاق ثبت نام کنید یا سعی کنید به یک زبان جدید مسلط شوید. کار ذهنی در این فعالیت‌ها می‌تواند علایم پیری را کُند کرده و حتی ممکن است اثرات بیماری آلزایمر را به تأخیر بیندازد. سن‌و‌سال را بهانه این کار نکنید.
ترک سیگار | همین امروز سیگار را ترک کنید. این یک حرکت بزرگ به سمت سلامت است. بدن شما به سرعت خود را ترمیم می‌کند. 20 دقیقه بعد از آخرین سیگارتان، ضربان قلب و فشار خون شما کاهش می‌یابد. پس چرا صبر کنید؟ همین امروز این عادت را ترک کنید.
خواب باکیفیت | خواب خوب شبانه شما را در خلق و خوی بهتری نگه می‌دارد، حافظه و تمرکز را تقویت می‌کند. در دراز مدت، خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا خوش‌اندام بمانید. سعی کنید 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید. بهترین کار این است که، طبق برنامه به خواب بروید.
پرورش عضلات | تمرینات قدرتی به بدن شما کمک می‌کند تا چربی را با توده عضلانی جایگزین کند. این بدان معناست که حتی وقتی تنبل هستید، کالری بیشتری می‌سوزانید. این تمرینات می‌توانند در لاغر شدن، تقویت قلب و تقویت استخوان‌هایتان هم کمک کننده باشند. تمرینات قدرتی، مانند شنا سوئدی، لانژ و وزنه‌برداری را حداقل دو بار در هفته انجام دهید.
ماندن در فضای باز| چند دقیقه بودن زیر نور آفتاب، سطح ویتامین D را افزایش می‌دهد که برای استخوان‌ها، قلب و خلق و خو مفید است. به علاوه، بیرون بودن به این معنی است که به جای لم دادن جلوی تلویزیون یا رایانه، بدن خود را بیشتر حرکت می‌دهید. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که در فضاهای سبز شهری قدم می‌زنند، نسبت به افرادی که در مناطق مسکونی پیاده‌روی می‌کنند، آرام‌تر هستند.
تعادل | اگر جوان و فعال هستید، تعادل کمک می‌کند تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید. اگر مسن‌تر هستید، این کار شما را برای مدت طولانی‌تری فعال نگه می‌دارد و احتمال زمین خوردن و شکستگی استخوان را کاهش می‌دهد. صرف نظر از سن، تعادل خوب به معنای تقویت عضلات، قلب سالم‌تر و اعتماد به نفس بیشتر است. یوگا و تای چی روش‌های بسیار خوبی برای تقویت تعادل هستند، اما تقریباً هر آنچه شما را در حال حرکت نگه دارد، حتی پیاده‌روی، می‌تواند کمک کند.