عصر قم

آخرين مطالب

قدم‌های بلند برای سلامتی با پیاده‌روی ژاپنی علمی

قدم‌های بلند برای سلامتی با پیاده‌روی ژاپنی
  بزرگنمايي:

عصر قم - خراسان / اگر اهل پیاده‌روی‌های حرفه‌ای باشید شاید وقت آن باشد که با شمردن قدم‌هایتان خداحافظی کرده و یک روش جدید را امتحان کنید. احتمال دارد این روزها شما هم درباره پیاده‌روی ژاپنی شنیده باشید. متخصصان حوزه سلامت می‎گویند این روش برای کسانی که می‌خواهند بدون فشار بیشتر، جدی‌تر ورزش کنند مناسب است. از آن‌جا که این ورزش به هیچ تجهیزاتی جز اراده نیاز ندارد، می‌تواند گزینه مناسبی برای همه کسانی باشد که می‌خواهند مسیر تناسب اندام را کم‌هزینه‌تر دنبال کنند و به نتیجه برسند. سایت verywellhealth جزئیات بیشتری از این پیاده‌روی آورده است که به آن می‌پردازیم.
چیزهایی که باید درباره پیاده‌روی ژاپنی بدانیم
بازار
شاید برایتان سوال باشد سروکله پیاده‌روی ژاپنی از کجا پیدا شد؟ دکتر «هیروشی نوزه» فیزیولوژیست ورزشی ژاپنی این ورزش را که یک روش بر پایه علم است، توسعه داد. پیاده‌روی ژاپنی بین دوره‎های پیاده‌روی سریع و پیاده‌روی آرام، تناوب ایجاد می‌کند. به این شکل که در یک پیاده‌روی 30دقیقه‌ای پنج‌بار این چرخه تکرار می‌شود: 3دقیقه پیاده‌روی سریع و 3دقیقه پیاده‌روی آهسته. در این چرخه پیاده‌روی سریع باید آن‌قدر چالش‌برانگیز باشد که ضربان قلب‌تان را بالا ببرد؛ جوری که انگار می‌خواهید با عجله به یک جلسه مهم بروید. دوره پیاده‌روی آهسته هم برای بازیابی بدن در نظر گرفته شده است. به همین راحتی می‌توانید این پیاده‌روی را امتحان کنید.
نیم ساعت از 24ساعت برای سلامتی!
متخصصان سلامت می‌گویند پیاده‌روی با حالت پایدار برای بسیاری از مردم راحت‌تر به نظر می‌آید چون آن فشارهای 3دقیقه‌ای پیاده‌روی ژاپنی را ندارد. با این حال یک جلسه پیاده‌روی ژاپنی حدود 30 دقیقه طول می‌کشد در حالی که پیاده‌روی 10هزار قدم می‌تواند بسته به فرد، بین یک ساعت‌و‌نیم تا دو ساعت طول بکشد. در واقع پیاده‌روی ژاپنی از لحاظ شدت، دشوارتر است و کالری بیشتری می‌سوزاند و پیاده‌روی دیگر زمان بیشتری از شما خواهد گرفت. همچنین طبق شواهد، پیاده‌روی ژاپنی ممکن است پیامدهای منفی قلبی-عروقی را به میزان بیشتری نسبت به پیاده‌روی حالت پایدار کمتر کند و با بالا بردن قدرت هوازی باعث شود احساس کنید 10سال جوان‌تر هستید! ناگفته نماند که با اجرای این پیاده‌روی تارهای عضلانی به‌خصوص ران و باسن قوی‌تر می‌شود و به خاطر داشتن یک ریتم منظم می‌تواند شما را خوش‌اخلاق‌تر کند و کمی از استرس‌های روزمره زندگی خلاص‌تان کند.
فوت‌و‌فن‌های شروع پیاده‌روی ژاپنی
خیلی از ما یک ورزش حرفه‌ای را با یک اشتباه شروع می‌کنیم و خیلی سخت و خیلی سریع می‌خواهیم پیش برویم. این می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی و فرسودگی شغلی شود. اگر می‌خواهید پیاده‌روی ژاپنی را وارد روتین زندگی‌تان کنید به آرامی شروع و پیشرفت کنید تا بتوانید آن را لذت‌بخش نگه دارید.
برای شروع می‌توانید این کارها را در برنامه روزانه‌تان قرار دهید:
* امتحان کردن پیاده‌روی با شدت متوسط و اضافه کردن مراحل بیشتر به برنامه روزانه
* دورتر پارک کردن خودرو از محل همیشگی و داشتن پیاده‌روی بیشتر برای داشتن فعالیت بیشتر روزانه
حالا وقت شروع پیاده‌روی ژاپنی است. بدن‌تان را گرم کنید. به این شکل که 5 تا 10دقیقه ورزش کششی سبک و پیاده‌روی آرام داشته باشید. 3 دقیقه پیاده‌روی سریع (طوری که کمی نفس‌نفس بزنید اما هنوز بتوانید جملات کوتاه بگویید) و 3 دقیقه پیاده‌روی آرام را به‌طور متناوب انجام دهید. این چرخه را پنج بار تکرار کنید تا یک تمرین 30 دقیقه‌ای داشته باشید. حالا وقت سرد کردن بدن‌تان است. چطور؟ 5 تا 10 دقیقه پیاده‌روی سبک و کشش انجام دهید. در نهایت برای بهترین نتیجه، سه تا چهار جلسه در هفته را در نظر بگیرید.

لینک کوتاه:
https://www.asreqom.ir/Fa/News/750844/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

صعود دو مدعی دیگر یورو 2025 به یک‌چهارم نهایی

مارسکا: چه فصل درخشانی، چه تیمی دارم!‏

روشن دو استقلالی را به بهشت فرستاد!

اولین تمرین گل‌گهر بدون چند ستاره اصلی

مدیرعامل شمس‌آذر: پنجاه درصد تیم جدا شده‌اند

ستاره چلسی: پول می‌گیرم که گل بزنم!‏

طوفان رئال مادرید را زمین‌گیر کرد!

چلسی 2-0 فلومیننزه؛ آبی‌های لندن در فینال جام جهانی

مدافع تراکتور راهی چادرملو شد

خلاصه بازی فلومیننزه 0 - چلسی 2

انتخابی جام ملت‌ها؛ ورود دختران فوتبال ایران به اردن

تقویم و اوقات شرعی چهارشنبه 18 تیر 1404 به افق قم

بعد از موسیالا نوبت به مصدومیت کایسدو رسید

رد جنجالی پنالتی برزیلی‌ها؛ چلسی عاشق لتسیه شد

گل دوم چلسی، بریس ژائو پدرو برابر تیم سابقش

سانحه رانندگی شدید برای مربی سرشناس

ضربه خطرناک مالو گوستو به دروازه فلومیننزه

امباپه فیکس شد؛ همه چیز آماده برای انتقام

اولین صحبت آقاسی با استقلالی‌ها

تصاویر جنجالی‌ترین لحظه زندگی ستاره پرسپولیس!

شوت کوکوریا با فاصله کم از دروازه به بیرون رفت

واکنش زیدآبادی به انتقادات از پزشکیان

تصاویری از گفتگوی عراقچی با ولیعهد عربستان

پاریس: برنامه هسته‌ای ایران حداکثر چندین ماه عقب افتاده است

اولین تمدیدی تراکتور تمرین کرد

R2 دیدنی ژائو پدرو، گل اول چلسی به فلومیننزه

کوکوریا ناجی دروازه چلسی

رئال آماده خرید جدید؛ فشار حداکثری روی بنفیکا

صحنه مشکوک، پنالتی فلومیننزه برابر چلسی رد شد!

تیاگو سیلوا به داد فلومیننزه برابر چلسی رسید

سوپرگل ستاره برزیلی چلسی و عذرخواهی از فلومیننزه!‏

تنها خروجی پرسپولیس که آرام و ساکت است

آلودگی هوا باز هم مانع آغاز تمرینات استقلال شد

کاوه رضایی یک امضا تا ادامه با پیراهن طلایی

قدم‌های بلند برای سلامتی با پیاده‌روی ژاپنی

سردار فدوی: در صورت حماقت جدید دشمنان، غافل‌گیری‌هایی برای آنها داریم

محسن رضایی: پیروزی ما این بود که معلوم شد ما به تنهایی حریف آمریکا و اسراییل هستیم

آتش‌سوزی گسترده در فرانسه فرودگاه مارسی را تعطیل کرد

امضای 50 میلیاردی برای کارت پایان خدمت محمد عمری!

شعار همیشگی چلسی؛ پیروزی به هر قیمتی!

پی‌اس‌جی به دنبال انتقام گرفتن از امباپه نیست!‏

وعده جذاب رضایی برای شمس آذر و قزوینی‌ها

جلسه مهم شبانه مدیران استقلال با ساپینتو

تغییر بزرگ در چمپیونزلیگ؛ میزبانی مهم می‌شود

سیر سلطان گیاهان زمین است و برای قلب بسیار مفید است

متکی: اسرائیل پیروز جنگ نیست، چون ترامپ درخواست آتش‌بس کرد

فرود اضطراری «بی-2» آمریکا پس از تجاوز به مراکز هسته‌ای صلح‌آمیز ایران

آغاز فعالیت مجدد بخش کنسولی سفارت روسیه در ایران

فعالیت 200 روحانی در طرح «هادیان کریمه» در دهه اول محرم

ماجرای جشن تولد گرفتن شهید حاجی‌زاده برای مادر شهیدان خالقی‌پور