عصر قم

آخرين مطالب

4 روش برای کاهش استرس بدون مصرف دارو علمی

4 روش برای کاهش استرس بدون مصرف دارو
  بزرگنمايي:

عصر قم - خبرآنلاین / آیا می‌دانستید که چند تغییر کوچک در برنامه صبحگاهی شما می‌تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت و میزان استرس روزانه‌تان داشته باشد؟
هورمون کورتیزول که به عنوان "هورمون استرس" شناخته می‌شود، نقشی کلیدی در تنظیم انرژی، خلق‌وخو و سوخت‌وساز بدن دارد. این هورمون صبح‌ها در بالاترین سطح خود است و به تدریج در طول روز کاهش می‌یابد. اما سبک زندگی پرتنش می‌تواند باعث افزایش بیش از حد کورتیزول شود و مشکلاتی مانند اضطراب، فشار خون بالا و اختلالات خواب را ایجاد کند.
بنابر گزارش همشهری آنلاین، طبق نظر متخصصان، ایجاد تغییرات ساده در روال صبحگاهی می‌تواند به تنظیم این هورمون کمک کند. در ادامه چهار اقدام موثر برای شروع روزی پرانرژی و کم‌استرس آورده شده است:
1. هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید
داشتن یک برنامه خواب منظم به بدن کمک می‌کند تا ریتم شبانه‌روزی خود را حفظ کند و کورتیزول را در سطح متعادلی نگه دارد. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل.
2. فعالیت بدنی سبک انجام دهید
تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش صبحگاهی می‌تواند به کاهش سطح کلی کورتیزول و بهبود کیفیت خواب کمک کند. این ورزش لزوماً نباید شدید باشد؛ حرکات کششی، یوگا یا یک پیاده‌روی کوتاه نیز کافی است.
3. نور خورشید را فراموش نکنید
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی به مدت 15 تا 30 دقیقه در صبح باعث تنظیم ساعت داخلی بدن و بهبود خلق‌وخو می‌شود. می‌توانید ورزش صبحگاهی خود را در فضای باز انجام دهید تا از این مزیت دوچندان بهره ببرید.
4. یک صبحانه مغذی میل کنید
خوردن یک صبحانه متعادل حاوی پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده به تنظیم قند خون و جلوگیری از افزایش ناگهانی کورتیزول کمک می‌کند. حذف صبحانه می‌تواند تعادل این هورمون را مختل کند و باعث احساس خستگی در طول روز شود.

لینک کوتاه:
https://www.asreqom.ir/Fa/News/749905/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

تقویم و اوقات شرعی سه‌شنبه 24 تیر 1404 به افق قم

گرامیداشت یاد شهدای اقتدار و امنیت در حرم بانوی کرامت

تخصیص 2 همت برای درمان بیمه شده های تامین اجتماعی قم

تبدیل مرکز ترک اعتیاد به کارگاه آموزشی و ایجاد اشتغال

شمار مشترکان گاز طبیعی در قم از 470 هزار نفر فراتر رفت

برگزاری رویداد تک گویی عاشورایی در قم

تشییع باشکوه پیکر شهید حملات ددمنشانه رژیم صهیونیستی به خاک مقدس ایران اسلامی در زاهدان

دانشگاه خوب می‌تواند ملت خود را به سعادتی واقعی برساند/ دانشگاه شاهد باید در مسیر توسعه علومی گام بردارد که برای جامعه منفعت داشته باشد

نکات لازم برای مقابله با بیماری‌های گوارشی در فصل گرما

اداره مالیات، سنگر راهبردی در مسیر جذب سرمایه‌گذاران است

سرپرست مدیریت حسابرسی مالیاتی منطقه آزاد کیش منصوب شد.

روایت شاهدان عینی از حادثه انفجار واحد مسکونی در قم

دنیای پرداخت گزارش می دهد/ اپلیکیشن دی‌دار راهی نوین برای ارائه خدمات بیمه‌ای

اطلاعیه در خصوص جاماندگان سنجش نوآموزان بدو ورود به دبستان

رونمایی از کتاب پناه پدر در قم

مروری بر مهمترین خبر‌های قم در روز یکشنبه 22 تیر 1404

دیدار چهره‌به‌چهره مدیرکل بنیاد شهید منطقه دو استان قم با خانواده شهدا و ایثارگران

استاندار یزد زنده نگه داشتن خاطره شهدای اقتدار را خواستار شد.

حضور بوکسور نوجوان قمی در اردوی تیم ملی بوکس

افزایش دمای هوا از روز چهارشنبه در قم

برگزاری دومین نوبت آزمون سراسری 1404 همزمان با سراسر کشور در کیش

شور تابستانی کودکان و نوجوانان در فرهنگسراهای کیش

رئیس بنیاد شهید: خانواده‌های شهدای حمله اخیر رژیم صهیونیستی تحت پوشش بیمه دی قرار می‌گیرند

خرد و کلان گزارش می دهد/ رشد 72 درصدی حق بیمه تولیدی بیمه دی در بهار

قصاص برای قاتل مهندس شبکه فرودگاه امام

اولین گل آنتونیو کاسانو در سری آ؛ به بهانه 43 سالگی پسر طلایی ایتالیا

خشم فرانسه از رفتار انریکه؛ منزجرکننده!

خلاصه فینال ویمبلدون 2025

لشگری: بازیکنی بخواهد جدا شود یا اضافه شود فقط با نظر هاشمیان است

ده بازیکن برتر جام جهانی باشگاه ها 2025

لشگری: فعلا با استعفای شادی رضایی موافقت نشده است

گلهای منتخب جام جهانی باشگاه ها 2025

برای چلسی که حالا بر بام دنیا ایستاده

آغاز مذاکره پرسپولیس برای دانیال اسماعیلی‌فر و ترابی!

درآمد هنگفت چلسی با قهرمانی در جام جهانی

دستیار رئیس مجلس: مذاکره ذاتا قابل انجام است اما زمان، موضوع و چگونگی آن محل بحث است

ابطحی: کشور باید سریع‌تر از حالت تعلیق خارج شود

بازدید استاندار قم از پروژه تکمیل مرکز آموزشی کودکان شهید بهشتی

نشست فعالان عفاف و حجاب فرصتی برای ارائه بی‌واسطه طرح‌ها به مسئولان است

برگزاری جلسه ستاد اقامه نماز استان قم به ریاست استاندار قم

جزئیات دستگیری یکی از بزرگ‌ترین قاچاقچیان مواد مخدر

رگبار و رعد و برق در 21 استان

جزئیات انفجار در پردیسان قم

15 هزار لهستانی در انتظار تیم ملی والیبال ایران

لیست پرستاره ژاپن برای هفته سوم لیگ ملت‌ها

درآمد باشگاه‌های حاضر در جام جهانی 2025

جلسه مهم پرسپولیس و استقلال خوزستان بر سر بیفوما

دستاوردهای یامال در 18سالگی

دختر اسکیت باز ایران: در جنگ هم تمرین کردم تا طلای جام جهانی را از دست ندهم

دبل قهرمان جهان؛ مسی هم این عنوان را ندارد!