عصر قم

آخرين مطالب

جذب ویتامین B با مصرف این خوراکی‌های طبیعی علمی

جذب ویتامین B با مصرف این خوراکی‌های طبیعی
  بزرگنمايي:

عصر قم - خبرآنلاین / مصرف ویتامین‌های B در آغاز روز، به دلیل نقش مهم آنها در متابولیسم مواد مغذی و تولید انرژی، اغلب توصیه می‌شود. گفتنی است که مصرف همزمان چندین ویتامین B بی‌خطر است.
بهترین منابع طبیعی ویتامین B کدامند؟
برای داشتن یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین‌های گروه B، سعی کنید طیف گسترده‌ای از مواد غذایی مانند گوشت و سایر پروتئین‌ها، لبنیات، غلات، میوه‌ها و سبزیجات را مصرف کنید.
اگر رژیم غذایی محدودی مانند رژیم گیاهخواری دارید، ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین باشید. از همین رو برای دریافت ویتامین B کافی، مصرف مکمل‌ها به شما کمک می‌کند.
تیامین ( B1 )
B1 در ماهی، گوشت، نان سبوس دار، غلات غنی‌شده با ویتامین B1 یافت می‌شود.
ریبوفلاوین ( B2 )
ویتامین B2 در محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر، تخم مرغ، نان گندم کامل و غلات غنی‌شده یافت می‌شود.
نیاسین ( B3 )
B3 در گوشت، مرغ، ماهی و آجیل یافت می‌شود.
اسید پانتوتنیک ( B5 )
B5 در بسیاری از مواد غذایی از جمله جگر، گوشت، شیر، تخم مرغ، بادام زمینی و حبوبات یافت می‌شود.
پیریدوکسین ( B6 )
B6 در گوشت، ماهی، غذاهای گندم کامل، آجیل و سبزیجات یافت می‌شود.
بیوتین ( B7 )
B7 در جگر، گل کلم، بادام زمینی، مرغ، مخمر و قارچ یافت می‌شود.
فولات ( B9 )
B9 در جگر، حبوبات، نان‌ها و غلات سبوس‌دار و سبزیجات برگ‌دار یافت می‌شود.
کوبالامین ( B12 )
B12 در محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و شیر و برخی غلات غنی‌شده یافت می‌شود.

لینک کوتاه:
https://www.asreqom.ir/Fa/News/749881/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

پلی به گذشته؛ تک گل زیدان و صعود فرانسه به فینال جام جهانی 2006 با برتری 1-0 مقابل پرتغال

محمدی: هواداران فولاد منتظر اخبار خوب باشند

هنر دریبل‌زنی جلوی چشم برزیلی‌ها!

پایان دوران مربیان خارجی و آغاز فصل تازه بوکس ایران

چهار مشکل امارات برای صعود به جام جهانی

تلاش شهریار مغانلو برای پرسپولیسی شدن

راز سلامتی در دل میوه‌ای سرخ و خنک

وزیر خارجه پاکستان: ما در کنار ایران هستیم

پیشنها فرید زکریا به آمریکا: توافق دیپلماتیک را جایگزین حمله نظامی کنید

اقامه نماز ظهر عاشورا در حرم حضرت معصومه(س)

ایران یکپارچه عزادار سالار شهیدان در روز عاشورا

عزاداری گسترده مردم «بم» در عاشورای حسینی

حال و هوای بین‌الحرمین در روز عاشورا

قرعه‌کشی لیگ امارات؛ مجیدی و العین در گام اول

اولین واکنش دوناروما به مصدومیت دردناک موسیالا در بازی بایرن مونیخ و پاری سن ژرمن

طارمی؛ ارزان‌ترین بازیکن فهرست فروش اینتر

لیورپول هزینهٔ تحصیل فرزندان دیوگو ژوتا را پرداخت می‌کند

النصر نه، اولونگا در مقصدی غیرمنتظره!

فرانچسکو فاریولی سرمربی پورتو شد

سردار دورسون به ایران برنمی‌گردد؛ 2 پیشنهاد برای مهاجم پرسپولیس

وزارت خارجه سوئیس: سفارت کشورمان در تهران بازگشایی شد

گزارش تخصصی پارلمان آلمان: حمله به ایران نقض آشکار حقوق بین‌الملل بود

توصیه زیدآبادی درباره تشکیل هیئت حقیقت‌یاب برای بررسی چگونگی نفوذ اسرائیل به کشور

آیین گل مالی لرستانی‌ها در روز عاشورای حسینی

صفحه afc با انتشار این ویدیو تولد مهدی میرجلیلی دروزاه بان تیم ملی فوتبال ساحلی را تبریک گفت

دفاع کورتوا از دوناروما پس از متهم شدن از سوی نویر

بی‌احترامی به ژوتا، لوییس دیاز را اخراج کنید!

ترنت الکساندر آرنولد: کاملا نابود شده‌ام؛ کسی را از دست دادم که مثل خانواده‌ام بود

10 گل برتر لگانس در لالیگا 2024/25

سرمربی تیم ملی و سوگواری برای سیدالشهدا

پسربچه گمنامی که بهترین گلزن رئال شد

خودرویی که ژوتا با آن تصادف کرد؛ ارابه مرگ!

از کنار این علائم در بدن ساده نگذرید

حضور پزشکیان در نماز ظهر عاشورا تبریز

محسن رضایی: همه فهمیدند ستون این خانه محکم و استوار است

سوئیس از بازگشایی سفارتخانه خود در تهران خبر داد

مشاور سابق ترامپ: نقشه واقعی اسرائیل تغییر حکومت در ایران بود؛ نتانیاهو داشت ترامپ را بازی می داد

صفحه AFC فارسی با انتشار این ویدیو، تولد 39 سالگی اشکان دژاگه، کاپیتان سابق تیم ملی را تبریک گفت

سیو نجات‌بخش تیبو کورتوآ در بازی دیشب با دورتموند از نمای پشت دروازه

مخالفت پاتریک ویرا با پیوستن جیمی واردی به جنوا

یادگاری مورینیو به مکس فرستاپن

مسی و ادامه رکوردشکنی‌ها در لیگ آمریکا

پیش‌بینی قهرمان جام جهانی باشگاه‌ها توسط هوش مصنوعی

جسی مارش: یوونتوس دومین مهاجم برتر جهان را به خدمت گرفت

مدافع بایرن مونیخ: اشرف حکیمی شایستهٔ دریافت توپ طلاست

تاثیر باورنکردنی ژابی؛ از این رئال لذت ببرید

ستاره سابق بوندسلیگا روی نیمکت یکی از پرافتخارترین تیم ایران

روزبه چشمی قراردادش را با استقلال تمدید می‌کند

ابطحی: در اوج بازی روانی دشمن، آرام‌بخش‌ترین اتفاق، بودنش و دیده شدنش بود

موافقت با استخدام 200 عضو هیأت علمی قراردادی دانشگاه فرهنگیان