عصر قم

آخرين مطالب

این خوراکی‌ها ساعت خواب را تنظیم می‌کنند علمی

این خوراکی‌ها ساعت خواب را تنظیم می‌کنند
  بزرگنمايي:

عصر قم - خبرآنلاین / خواب کافی و باکیفیت برای سلامت کلی بدن بسیار اهمیت دارد و حتی می‌تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن را کاهش دهد، مغز را سالم نگه دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. برای همین منظور توصیه می‌شود که هر شب بین 7 تا 9 ساعت خواب کامل داشته باشید.
بعضی از خوارکی‌ها و مواد غذایی حاوی هورمون‌های تنظیم کننده خواب مانند ملاتونین و سروتونین هستند. برخی دیگر نیز حاوی مقادیر بالایی از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی خاص مانند منیزیم و ملاتونین هستند که باعث می‌شوند سریع‌تر و عمیق‌تر بخوابید. در ادامه به چند مورد از این مواد غذایی که به داشتن خوابی آرام کمک می‌کنند، اشاره می‌شود:
1. بادام
بادام می‌تواند به افزایش کیفیت خواب کمک کند؛ این خاصیت ناشی از وجود ملاتونین در این خوراکی است. ملاتونین ساعت داخلی بدن را تنظیم می‌کند و به بدن سیگنال می‌دهد که برای خواب آماده شود.
بادام همچنین منبع بسیار خوبی از منیزیم است که مصرف یک مشت از آن، 19 درصد از نیاز روزانه به منیزیم را تأمین می‌کند. مصرف مقادیر کافی منیزیم، به ویژه در کسانی که بی‌خوابی دارند، به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
2. چای بابونه
چای بابونه دارای برخی خواص منحصر به فردی است که می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. مطالعات اخیر بر روی زنان نشان می‌دهد کسانی که به مدت دو هفته چای بابونه می‌نوشیدند، در مقایسه با افرادی که این را چای نمی‌نوشیدند، کیفیت خواب بالاتری داشتند.
چای بابونه حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که خواص خواب‌آور دارند. نوشیدن این چای قبل از رفتن به رختخواب، کیفیت کلی خواب را بهبود می‌بخشد.
3. کیوی
مطالعات انجام‌شده نشان می‌دهد کیوی یکی از بهترین خوراکی‌هایی است که در بهبود کیفیت خواب اثر مثبتی دارد. این خاصیت به سروتونین موجود در کیوی نسبت داده می‌شود. سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است که به تنظیم چرخه خواب کمک می‌کند. همچنین گفته می‌شود آنتی‌اکسیدان‌های ضد التهابی موجود در کیوی، مانند ویتأمین C و کاروتنوئیدها در این امر دخیل هستند.
خوردن یک یا دو عدد کیوی قبل از خواب به شما کمک کند سریع‌تر و طولانی‌تر بخوابید.
4. ماهی‌های چرب
اسیدهای چرب امگا 3 و ویتأمین D موجود در ماهی‌های چرب (مانند سالمون، ماهی تن و قزل‌آلا) پتانسیل افزایش کیفیت خواب را دارند، زیرا پژوهش‌ها نشان داده است که این دو ماده باعث افزایش ترشح سروتونین می‌شوند.
خوردن این ماهی‌ها به عنوان شام به شما کمک می‌کند سریع‌تر و عمیق‌تر بخوابید.
5) لبنیات
محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست منابع شناخته‌شده تریپتوفان هستند. تریپتوفان در افزایش تولید ملاتونین و در نتیجه بهبود کیفیت خواب مؤثر است.
طبق تحقیقات، نوشیدن یک لیوان شیر پیش از رفتن به رختخواب، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
برای بهره‌مندی از فواید این خوراکی‌ها در زمینه بهبود کیفیت خواب بهتر است آنها را 2 تا 3 ساعت قبل از خواب مصرف کنید.

لینک کوتاه:
https://www.asreqom.ir/Fa/News/749755/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

عزای سقای کربلا در بازار تبریز

حال و هوای نهمین روز محرم در تهران

کشف، خنثی سازی و انهدام مهمات پهپاد رژیم صهیونیستی در اردبیل

بزرگترین چهره‌های فوتبالی تماشاگر بایرن - پاریس

جام جهانی باشگاه‌ها؛ پاری‌سن‌ژرمن با تلفات، بایرن مونیخ را برد و صعود کرد

مربی برایتون در پرسپولیس

ستاره‌های پی‌اس‌جی: موسیالا خیلی ناراحت‌مان کرد

روایت رهبر انقلاب از ماجرای گفت‌وگوی امام حسین(علیه‌السلام) و حضرت زینب(سلام‌الله‌علیه) در شب عاشورا

تحلیل چینی درباره احتمال فروش جنگنده J-10 به تهران: مشکل ایران را حل نمی کند

عزاداری شب عاشورا در حسینیه امام خمینی با حضور رهبر انقلاب برگزار شد

برگزاری یادواره 57 شهید روستای ابرجس قم

موقعیت خطرناک اولیسه و واکنش دیدنی دوناروما

پیر نشو لعنتی! باز هم مهار استثنایی نویر

مصدومیت وحشتناک موسیالا!

مهار این شوت بارکولا فقط از نویر برمی‌آمد!

اشتباه مهلک نویر مقابل دمبله، چه توپی گل نشد!

نامه مهم ساپینتو؛ گلر دوم را من تعیین می‌کنم!

گل اول پاریس به بایرن مونیخ، ستاره جوان گل کاشت!

اخراج پاچو، پاریسی ها ده نفره برابر بایرن مونیخ

باز هم بایرن مونیخ باز هم گل آفساید، این‌بار هری کین!

جذب ویتامین B با مصرف این خوراکی‌های طبیعی

شرکت رییس‌جمهور در مراسم تاسوعای حسینی(ع) و سینه‌زنی دستجات تبریز

قدردانی محسن رضایی از مواضع کشورها در محکومیت تجاوز آمریکایی- صهیونیستی

وزارت امور خارجه ایران سالروز استقلال ونزوئلا را تبریک گفت

گزارش اسکای‌نیوز از تهران: مردم ایران از عاشورا الهام می‌گیرند و از ترامپ نمی‌هراسند

نامه ایران به شورای امنیت و صلیب سرخ در مورد ربایش احمد متوسلیان و همراهانش توسط رژیم صهیونیستی

حرم کریمه اهل بیت سوگوار عاشورای حسینی

اجرای عملیات آماده‌سازی مسیرهای منتهی به مرزهای اربعینی کشور

فراجا: تمهیدات لازم برای تأمین امنیت عزاداران فراهم است

شهادت سرباز مدافع وطن در مریوان

سپاهان، جذب ستاره استقلال را لو داد!

هایلایت و بیوگرافی آلوین فورتس، وینگر لینک‌شده به استقلال؛ از آکادمی نایک تا درخشش در مالزی

کول پالمر، درباره صحبت‌هایش با استوائو در پایان بازی

زنجیرزنی علی علیپور و مهدی عبدی در مراسم شب تاسوعای قائمشهر

هواداران لیورپول سوگوار دیوگو ژوتا

مراقب گرمازدگی در داخل خانه باشید

مجری مشهور آمریکایی: مصاحبه با رئیس جمهوری ایران به زودی منتشر می‌شود

گودال عظیم در زندان اوین؛ آثار حمله رژیم صهیونیستی

رایزنی‌های فشرده مصر برای تثبیت آتش‌بس میان ایران و رژیم صهیونیستی

گزارش رسانه اسرائیلی از بند مخصوص زندانیان متهم به جاسوسی برای ایران

رخ نمایی شور و شعور حسینی در گوشه و کنار شهر قم

حسینیه‌ای در دل کویر؛ آیین پرشور عزاداری محرم در خوریان سمنان

سیلاب در عرض چند ثانیه کل یک روستا در چین را با خود برد!

تمهیدات ترافیکی پلیس راهور تهران در شب‌های تاسوعا و عاشورای حسینی

دیدار معاون تعاون و امور اجتماعی بنیاد با خانواده شهیدان قاسمی، فروغی‌راد و مهری در استان زنجان

محرم اجازه جدایی به دروازه‌بانش نمی‌دهد

نظر جالب کروس درباره انتقال مودریچ به میلان

خسرو حیدری، چشم و گوش ساپینتو در ایران!

لیائو در مونیخ، بایرن خیال همه را راحت کرد

برترین گل های بازیکنان برزیلی در لالیگا