عصر قم

آخرين مطالب

این خوراکی‌ها ساعت خواب را تنظیم می‌کنند علمی

این خوراکی‌ها ساعت خواب را تنظیم می‌کنند
  بزرگنمايي:

عصر قم - خبرآنلاین / خواب کافی و باکیفیت برای سلامت کلی بدن بسیار اهمیت دارد و حتی می‌تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن را کاهش دهد، مغز را سالم نگه دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. برای همین منظور توصیه می‌شود که هر شب بین 7 تا 9 ساعت خواب کامل داشته باشید.
بعضی از خوارکی‌ها و مواد غذایی حاوی هورمون‌های تنظیم کننده خواب مانند ملاتونین و سروتونین هستند. برخی دیگر نیز حاوی مقادیر بالایی از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی خاص مانند منیزیم و ملاتونین هستند که باعث می‌شوند سریع‌تر و عمیق‌تر بخوابید. در ادامه به چند مورد از این مواد غذایی که به داشتن خوابی آرام کمک می‌کنند، اشاره می‌شود:
1. بادام
بادام می‌تواند به افزایش کیفیت خواب کمک کند؛ این خاصیت ناشی از وجود ملاتونین در این خوراکی است. ملاتونین ساعت داخلی بدن را تنظیم می‌کند و به بدن سیگنال می‌دهد که برای خواب آماده شود.
بادام همچنین منبع بسیار خوبی از منیزیم است که مصرف یک مشت از آن، 19 درصد از نیاز روزانه به منیزیم را تأمین می‌کند. مصرف مقادیر کافی منیزیم، به ویژه در کسانی که بی‌خوابی دارند، به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
2. چای بابونه
چای بابونه دارای برخی خواص منحصر به فردی است که می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. مطالعات اخیر بر روی زنان نشان می‌دهد کسانی که به مدت دو هفته چای بابونه می‌نوشیدند، در مقایسه با افرادی که این را چای نمی‌نوشیدند، کیفیت خواب بالاتری داشتند.
چای بابونه حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که خواص خواب‌آور دارند. نوشیدن این چای قبل از رفتن به رختخواب، کیفیت کلی خواب را بهبود می‌بخشد.
3. کیوی
مطالعات انجام‌شده نشان می‌دهد کیوی یکی از بهترین خوراکی‌هایی است که در بهبود کیفیت خواب اثر مثبتی دارد. این خاصیت به سروتونین موجود در کیوی نسبت داده می‌شود. سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است که به تنظیم چرخه خواب کمک می‌کند. همچنین گفته می‌شود آنتی‌اکسیدان‌های ضد التهابی موجود در کیوی، مانند ویتأمین C و کاروتنوئیدها در این امر دخیل هستند.
خوردن یک یا دو عدد کیوی قبل از خواب به شما کمک کند سریع‌تر و طولانی‌تر بخوابید.
4. ماهی‌های چرب
اسیدهای چرب امگا 3 و ویتأمین D موجود در ماهی‌های چرب (مانند سالمون، ماهی تن و قزل‌آلا) پتانسیل افزایش کیفیت خواب را دارند، زیرا پژوهش‌ها نشان داده است که این دو ماده باعث افزایش ترشح سروتونین می‌شوند.
خوردن این ماهی‌ها به عنوان شام به شما کمک می‌کند سریع‌تر و عمیق‌تر بخوابید.
5) لبنیات
محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست منابع شناخته‌شده تریپتوفان هستند. تریپتوفان در افزایش تولید ملاتونین و در نتیجه بهبود کیفیت خواب مؤثر است.
طبق تحقیقات، نوشیدن یک لیوان شیر پیش از رفتن به رختخواب، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
برای بهره‌مندی از فواید این خوراکی‌ها در زمینه بهبود کیفیت خواب بهتر است آنها را 2 تا 3 ساعت قبل از خواب مصرف کنید.

لینک کوتاه:
https://www.asreqom.ir/Fa/News/749755/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

تقویم و اوقات شرعی سه‌شنبه 24 تیر 1404 به افق قم

گرامیداشت یاد شهدای اقتدار و امنیت در حرم بانوی کرامت

تخصیص 2 همت برای درمان بیمه شده های تامین اجتماعی قم

تبدیل مرکز ترک اعتیاد به کارگاه آموزشی و ایجاد اشتغال

شمار مشترکان گاز طبیعی در قم از 470 هزار نفر فراتر رفت

برگزاری رویداد تک گویی عاشورایی در قم

تشییع باشکوه پیکر شهید حملات ددمنشانه رژیم صهیونیستی به خاک مقدس ایران اسلامی در زاهدان

دانشگاه خوب می‌تواند ملت خود را به سعادتی واقعی برساند/ دانشگاه شاهد باید در مسیر توسعه علومی گام بردارد که برای جامعه منفعت داشته باشد

نکات لازم برای مقابله با بیماری‌های گوارشی در فصل گرما

اداره مالیات، سنگر راهبردی در مسیر جذب سرمایه‌گذاران است

سرپرست مدیریت حسابرسی مالیاتی منطقه آزاد کیش منصوب شد.

روایت شاهدان عینی از حادثه انفجار واحد مسکونی در قم

دنیای پرداخت گزارش می دهد/ اپلیکیشن دی‌دار راهی نوین برای ارائه خدمات بیمه‌ای

اطلاعیه در خصوص جاماندگان سنجش نوآموزان بدو ورود به دبستان

رونمایی از کتاب پناه پدر در قم

مروری بر مهمترین خبر‌های قم در روز یکشنبه 22 تیر 1404

دیدار چهره‌به‌چهره مدیرکل بنیاد شهید منطقه دو استان قم با خانواده شهدا و ایثارگران

استاندار یزد زنده نگه داشتن خاطره شهدای اقتدار را خواستار شد.

حضور بوکسور نوجوان قمی در اردوی تیم ملی بوکس

افزایش دمای هوا از روز چهارشنبه در قم

برگزاری دومین نوبت آزمون سراسری 1404 همزمان با سراسر کشور در کیش

شور تابستانی کودکان و نوجوانان در فرهنگسراهای کیش

رئیس بنیاد شهید: خانواده‌های شهدای حمله اخیر رژیم صهیونیستی تحت پوشش بیمه دی قرار می‌گیرند

خرد و کلان گزارش می دهد/ رشد 72 درصدی حق بیمه تولیدی بیمه دی در بهار

قصاص برای قاتل مهندس شبکه فرودگاه امام

اولین گل آنتونیو کاسانو در سری آ؛ به بهانه 43 سالگی پسر طلایی ایتالیا

خشم فرانسه از رفتار انریکه؛ منزجرکننده!

خلاصه فینال ویمبلدون 2025

لشگری: بازیکنی بخواهد جدا شود یا اضافه شود فقط با نظر هاشمیان است

ده بازیکن برتر جام جهانی باشگاه ها 2025

لشگری: فعلا با استعفای شادی رضایی موافقت نشده است

گلهای منتخب جام جهانی باشگاه ها 2025

برای چلسی که حالا بر بام دنیا ایستاده

آغاز مذاکره پرسپولیس برای دانیال اسماعیلی‌فر و ترابی!

درآمد هنگفت چلسی با قهرمانی در جام جهانی

دستیار رئیس مجلس: مذاکره ذاتا قابل انجام است اما زمان، موضوع و چگونگی آن محل بحث است

ابطحی: کشور باید سریع‌تر از حالت تعلیق خارج شود

بازدید استاندار قم از پروژه تکمیل مرکز آموزشی کودکان شهید بهشتی

نشست فعالان عفاف و حجاب فرصتی برای ارائه بی‌واسطه طرح‌ها به مسئولان است

برگزاری جلسه ستاد اقامه نماز استان قم به ریاست استاندار قم

جزئیات دستگیری یکی از بزرگ‌ترین قاچاقچیان مواد مخدر

رگبار و رعد و برق در 21 استان

جزئیات انفجار در پردیسان قم

15 هزار لهستانی در انتظار تیم ملی والیبال ایران

لیست پرستاره ژاپن برای هفته سوم لیگ ملت‌ها

درآمد باشگاه‌های حاضر در جام جهانی 2025

جلسه مهم پرسپولیس و استقلال خوزستان بر سر بیفوما

دستاوردهای یامال در 18سالگی

دختر اسکیت باز ایران: در جنگ هم تمرین کردم تا طلای جام جهانی را از دست ندهم

دبل قهرمان جهان؛ مسی هم این عنوان را ندارد!