رمز و راز قدبلند شدن در دوران بلوغ
علمی
بزرگنمايي:
عصر قم - مهر /یک متخصص تغذیه گفت: تغذیه مناسب، به‌ویژه مصرف پروتئین، کلسیم و ویتامین D، برای رشد قدی ضروری است.
سمیه فتاحی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی تأکید کرد: تغذیه صحیح در دوران بلوغ نقش کلیدی در رشد قدی و سلامت عمومی نوجوانان دارد. وی افزود: دریافت مواد مغذی ضروری، به‌ویژه پروتئین، کلسیم، ویتامین D، آهن و روی، برای رشد مناسب و جلوگیری از مشکلاتی مانند کوتاهی قد و ریزش مو بسیار مهم است.
وی افزود: پروتئین به‌عنوان مهم‌ترین درشت‌مغذی، نقش اساسی در افزایش طول استخوان‌ها دارد و مصرف منابعی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و مغزها توصیه می‌شود. همچنین، کلسیم برای تقویت استخوان‌ها ضروری است، اما جذب آن وابسته به ویتامین D است.
فتاحی ادامه داد: ویتامین D در مواد غذایی کمیاب بوده و مصرف مکمل آن برای همه افراد ضروری است و بر اساس پروتکل کشوری، در صورت عدم انجام آزمایش، توصیه می‌شود که به مدت 8 هفته، هر هفته یک کپسول 50 هزار واحدی ویتامین D مصرف شود و پس از آن، ماهی یک‌بار ادامه یابد.
وی افزود: آهن و روی نقش مهمی در جلوگیری از ریزش مو دارند و منابع آن شامل گوشت قرمز، جگر، حبوبات، مغزها و سبزیجات برگ سبز است. همچنین، ویتامین A، منیزیم و فسفر که در سبزیجات رنگی، مغزها، لبنیات و ماهی یافت می‌شوند، به رشد استخوان‌ها کمک می‌کنند.
فتاحی در پایان خاطرنشان کرد: اضافه‌وزن می‌تواند مانع رشد قدی شود، زیرا فشار اضافی به استخوان‌ها وارد می‌کند و رعایت یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم می‌تواند از این مشکل پیشگیری کند و به رشد سالم در دوران بلوغ کمک کند.
-
شنبه ۱۸ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۱:۵۹:۰۲
-
۲۲ بازديد
-
-
عصر قم
لینک کوتاه:
https://www.asreqom.ir/Fa/News/706503/