عصر قم

آخرين مطالب

ویتامین‌های مفید برای روده علمی

ویتامین‌های مفید برای روده
  بزرگنمايي:

عصر قم - خبرآنلاین /مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم، ویتامین B12، روی، ویتامین D، کلسیم، ویتامین C، سدیم، پتاسیم و اسیدآمینه ال‌-گلوتامین به بهبود عملکرد روده کمک می‌کند.
سلامت روده از اهمیت زیادی برخوردار است، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل به بهبود عملکرد روده کمک می‌کند، مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و مواد غذایی پروبیوتیک می‌تواند در این زمینه تأثیرگذار باشد، البته علاوه بر تغذیه سالم، کاهش استرس و داشتن فعالیت بدنی منظم نیز نقش مهمی در حفظ سلامت روده بر عهده دارد.
بنابر گزارش ایمنا، در ادامه به بررسی مواد غذایی ضروری برای بهبود سلامت روده می‌پردازیم:
منیزیم
منیزیم یکی از مواد غذایی ضروری برای بهبود سلامت روده در نظر گرفته شده است که به بهبود حرکات منظم روده و کاهش خطر بروز یبوست کمک می‌کند، همچنین التهاب روده را کاهش می‌دهد و باعث بهبود سلامت دستگاه گوارش می‏‌شود؛ سبزیجات برگ‌دار همچون اسفناج و چغندر، آجیل‌ها، دانه‌ها، حبوبات و غلات کامل سرشار از منیزیم هستند.
ویتامین B12
ویتامین B12 نقش مهمی در تنظیم تعادل باکتری‌های روده دارد و کمبود این نوع ویتامین باعث ایجاد خستگی و برهم خوردن تعادل باکتری‌های روده می‏‌شود؛ تخم‌مرغ، لبنیات، گوشت و ماهی سرشار از ویتامین B12 است.
روی
روی یک ماده مغذی ضروری برای حفظ پوشش روده و ترمیم دیواره‌های روده است، همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و از روده در برابر عفونت‌ها محافظت می‌کند؛ صدف، گوشت گاو، تخم کدو تنبل، نخود و غلات غنی شده سرشار از روی است.
ویتامین D
ویتامین D به سلامت روده و تنظیم میکروبیوم روده کمک می‌کند، کمبود این نوع ویتامین باعث التهاب روده می‌‏شود؛ توصیه شده است به منظور دریافت این ویتامین از ماهی چرب، زرده تخم‌مرغ، قارچ و شیر غنی شده استفاده کنید، همچنین قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز باعث تولید ویتامین D در بدن می‏‌شود.
کلسیم
کلسیم نقش مهمی در بهبود سلامت روده دارد، به انقباضات عضلانی سیستم گوارش کمک می‌کند و احتمال بروز مشکلات گوارشی همچون یبوست را کاهش می‌دهد، بنابراین لازم است غذاهای غنی از کلسیم همچون محصولات لبنی، شیرهای گیاهی غنی شده، سبزیجات با برگ سبز و بادام را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
ویتامین C
ویتامین C به تولید کلاژن برای محافظت از پوشش روده کمک می‌کند، خواص آنتی‌اکسیدانی این نوع ویتامین جذب آهن را افزایش می‌دهد، استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد و باعث بهبود عملکرد روده می‏‌شود؛ پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت، توت فرنگی، فلفل دلمه‌ای، کیوی، گوجه فرنگی و اسفناج منابع مناسبی از ویتامین C هستند.
سدیم
سدیم به تعادل مایعات در بدن کمک می‌کند، برای هضم غذا مناسب است و نقش مهمی در جذب مواد مغذی دارد، بنابراین به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند، البته مصرف بیش از حد سدیم می‌تواند به سلامت روده آسیب وارد کند، سدیم طبیعی را می‌توان در غذاهایی همچون کرفس و چغندر یافت، البته بیشتر سدیم از نمک خوراکی به دست می‌آید.
پتاسیم
پتاسیم به تنظیم انقباضات ماهیچه‌ای در دستگاه گوارش کمک می‌کند و احتمال بروز مشکلات گوارشی همچون یبوست را کاهش می‌دهد، همچنین باعث حفظ تعادل مایعات بدن می‏‌شود که برای جذب و هضم مواد مغذی بسیار مهم است؛ موز، آووکادو، اسفناج، لوبیا، پرتقال و ماست حاوی پتاسیم هستند.
اسید آمینه ال-گلوتامین
ال-گلوتامین نوعی اسید آمینه است که به ترمیم و تقویت پوشش روده کمک می‌کند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‏‌شود؛ گوشت گاو، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، اسفناج و جعفری سرشار از این نوع اسیدآمینه هستند.

لینک کوتاه:
https://www.asreqom.ir/Fa/News/689350/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

عبور غیرمجاز عابر پیاده از عرض بزرگراه حادثه مرگبار آفرید

خبر خوب برای اتباعی که دچار مشکل حقوقی شده‌اند

مناسبت روز/ سه‌شنبه، 17 تیرماه

پس از دو سال رکود مراکز پروتز و ارتز فعال می‌شوند

نشست سرپرست دفتر مطالعات و پژوهش‌های بنیاد با مدیران خادمیار آستان قدس رضوی برگزار شد

جبهه مقاومت نماد یک هویت انسانی و تمدنی در برابر جنایت و اشغال‌گری/ راه اندازی مرکز ژنتیک ویژه شناسایی شهدا در بهشت زهرا (س) در کمتر از 24 ساعت/بسیج بیش از 50 مرکز درمانی

جایگاه جدید پینگ‌پنگ‌بازان در رنکینگ جهانی

ماجرای تفاوت تعداد مدال و رتبه ایران در بازی‌های جهانی ورزش کارگران

دردسرهای تورنمنت کافا برای فوتبال ملی

واکنش سانه به مصدومیت شدید موسیالا

حذف بایرن از جام جهانی باشگاه‌ها به ضرر لورکوزن شد

توضیحات معاونت حقوقی استقلال درباره ارسال پیش نویس قرارداد به کاریله

فونوفوبیا یا صداهراسی چیست و چگونه درمان می‌شود؟

ترامپ: نمی‌توانم تصور کنم دوباره به ایران حمله کنم

واعظی: نباید در کشور شهروند درجه یک و سه داشته باشیم

ادعاهای ترامپ درباره حملات موشکی ایران به العُدید

نسل برنا گزارش می دهد/ باشگاه مشتریان بیمه دی؛ آغاز فصل جدیدی در تعامل، وفاداری و تحول دیجیتال

قتل زن جوان به خاطر طلب 13 میلیارد تومانی‌‌اش

اینتر برای فروش طارمی 10 میلیون یورو می‌خواهد

رقابت دو تیم عربستانی برای جذب مسی

هیولای دفاعی برزیل آماده نبرد با چلسی در جام باشگاه‌ها

بازگشت سریع یک مهاجم به تیم قبلی با 4 گل

عطوان: موشک‌های ایران و یمن، تل‌آویو را به شهر اشباح تبدیل کرده‌اند

حاشیه‌های آخرین شب مراسم عزاداری محرم امسال در حسینیه امام خمینی(ره)

منشأ گرد و غبار در تهران مشخص شد

هشدار سازمان غذا و دارو درباره کالاهای قاچاق و تقلبی

شلیک به راننده به خاطر بوق زدن

علاقه بایرن به ستاره میلان جدی است

نمایش خیره‌کننده زنان کره‌شمالی با 26 گل!

ادویه‌هایی که برای تقویت قلب مفید هستند

سخنگوی ارشد نیروهای مسلح: اگر به ایران تجاوز کنند، از تاکتیک‌های جدید استفاده خواهیم کرد

اولیانوف: غنی‌سازی 60 درصدی پاسخ ایران به تحریم‌ها و فشارهای غرب است

ادعای ویتکاف: نشست با ایران حدود هفته آینده برگزار می‌شود

ادعای ترامپ در دیدار نتانیاهو: زمان مذاکرات بعدی با ایران مشخص شده است

شهدای مفقود و اسیران نماد ایستادگی ملت ایران‌اند

یوفا علیه رئال؛ مجازات امباپه و رودیگر تایید شد

نگرانی ستاره‌های رئال از پاریس؛ واقعا قوی هستند!‏

زنان ملی‌پوش به زیارت امام رضا(ع) رفتند

مدیرعامل جدید مس رسمی شد

سرمربی فلومیننزه: ما جوجه اردک زشت این جام هستیم

کلیپ باشگاه بارسلونا به مناسبت تمدید با شزنی

تقویم و اوقات شرعی سه شنبه 17 تیر 1404 به افق قم

آمار دقیق وزارت کشور: 717658 نفر از اتباع افغان از سه مرز ایران خارج شده‌اند

انتقال دو بازیکن به استقلال و پرسپولیس منتفی شد

گزینه استقلال در روسیه بازی کرد

حرم بانوی کرامت سوگوار ماتم شهادت امام سجاد علیه‌السلام

تلفات سیل تگزاس به 91 نفر رسید

آخرین خبرها از نقل و انتقالات در فوتبال ایران و جهان

ترس و امید اینتر؛ رویای جذب تراشتگن یا دوناروما

جمله جنجالی سخنگوی استقلال درباره سیدحسین