عصر قم

آخرين مطالب

ویتامین‌های مفید برای روده علمی

ویتامین‌های مفید برای روده
  بزرگنمايي:

عصر قم - خبرآنلاین /مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم، ویتامین B12، روی، ویتامین D، کلسیم، ویتامین C، سدیم، پتاسیم و اسیدآمینه ال‌-گلوتامین به بهبود عملکرد روده کمک می‌کند.
سلامت روده از اهمیت زیادی برخوردار است، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل به بهبود عملکرد روده کمک می‌کند، مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و مواد غذایی پروبیوتیک می‌تواند در این زمینه تأثیرگذار باشد، البته علاوه بر تغذیه سالم، کاهش استرس و داشتن فعالیت بدنی منظم نیز نقش مهمی در حفظ سلامت روده بر عهده دارد.
بنابر گزارش ایمنا، در ادامه به بررسی مواد غذایی ضروری برای بهبود سلامت روده می‌پردازیم:
منیزیم
منیزیم یکی از مواد غذایی ضروری برای بهبود سلامت روده در نظر گرفته شده است که به بهبود حرکات منظم روده و کاهش خطر بروز یبوست کمک می‌کند، همچنین التهاب روده را کاهش می‌دهد و باعث بهبود سلامت دستگاه گوارش می‏‌شود؛ سبزیجات برگ‌دار همچون اسفناج و چغندر، آجیل‌ها، دانه‌ها، حبوبات و غلات کامل سرشار از منیزیم هستند.
ویتامین B12
ویتامین B12 نقش مهمی در تنظیم تعادل باکتری‌های روده دارد و کمبود این نوع ویتامین باعث ایجاد خستگی و برهم خوردن تعادل باکتری‌های روده می‏‌شود؛ تخم‌مرغ، لبنیات، گوشت و ماهی سرشار از ویتامین B12 است.
روی
روی یک ماده مغذی ضروری برای حفظ پوشش روده و ترمیم دیواره‌های روده است، همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و از روده در برابر عفونت‌ها محافظت می‌کند؛ صدف، گوشت گاو، تخم کدو تنبل، نخود و غلات غنی شده سرشار از روی است.
ویتامین D
ویتامین D به سلامت روده و تنظیم میکروبیوم روده کمک می‌کند، کمبود این نوع ویتامین باعث التهاب روده می‌‏شود؛ توصیه شده است به منظور دریافت این ویتامین از ماهی چرب، زرده تخم‌مرغ، قارچ و شیر غنی شده استفاده کنید، همچنین قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز باعث تولید ویتامین D در بدن می‏‌شود.
کلسیم
کلسیم نقش مهمی در بهبود سلامت روده دارد، به انقباضات عضلانی سیستم گوارش کمک می‌کند و احتمال بروز مشکلات گوارشی همچون یبوست را کاهش می‌دهد، بنابراین لازم است غذاهای غنی از کلسیم همچون محصولات لبنی، شیرهای گیاهی غنی شده، سبزیجات با برگ سبز و بادام را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
ویتامین C
ویتامین C به تولید کلاژن برای محافظت از پوشش روده کمک می‌کند، خواص آنتی‌اکسیدانی این نوع ویتامین جذب آهن را افزایش می‌دهد، استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد و باعث بهبود عملکرد روده می‏‌شود؛ پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت، توت فرنگی، فلفل دلمه‌ای، کیوی، گوجه فرنگی و اسفناج منابع مناسبی از ویتامین C هستند.
سدیم
سدیم به تعادل مایعات در بدن کمک می‌کند، برای هضم غذا مناسب است و نقش مهمی در جذب مواد مغذی دارد، بنابراین به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند، البته مصرف بیش از حد سدیم می‌تواند به سلامت روده آسیب وارد کند، سدیم طبیعی را می‌توان در غذاهایی همچون کرفس و چغندر یافت، البته بیشتر سدیم از نمک خوراکی به دست می‌آید.
پتاسیم
پتاسیم به تنظیم انقباضات ماهیچه‌ای در دستگاه گوارش کمک می‌کند و احتمال بروز مشکلات گوارشی همچون یبوست را کاهش می‌دهد، همچنین باعث حفظ تعادل مایعات بدن می‏‌شود که برای جذب و هضم مواد مغذی بسیار مهم است؛ موز، آووکادو، اسفناج، لوبیا، پرتقال و ماست حاوی پتاسیم هستند.
اسید آمینه ال-گلوتامین
ال-گلوتامین نوعی اسید آمینه است که به ترمیم و تقویت پوشش روده کمک می‌کند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‏‌شود؛ گوشت گاو، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، اسفناج و جعفری سرشار از این نوع اسیدآمینه هستند.

لینک کوتاه:
https://www.asreqom.ir/Fa/News/689350/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

تقویم و اوقات شرعی شنبه 28 تیر 1404 به افق قم

ارائه خدمات پزشکی رایگان به همت گروه‌های جهادی در قم

خیمه عزای حسینی، پرورش دهنده‌ شیرمردانی برای همه نسل‌ها

تشریح اقدامات دادگستری استان قم در زمینه صیانت از حقوق عامه

افتخارآفرینی خردسالان قمی در جشنواره ملی زورخانه‌ای

اعزام بالگرد اورژانس قم به صحنه واژگونی پراید در محور اراک – سلفچگان

دانشگاه‌ها باید متناسب با نیاز بازار، دانشجو تربیت کنند

برپایی خیمه عزاداری سالار شهیدان به همت هنرمندان قم

چشم‌ انتظاری برای یاسمین در سی‌ امین یادواره شهدای دودانگه ساری

حضور 5 نماینده قم در اردوی تیم ملی فوتبال ناشنوایان

رقابت جودوکاران نونهال و نوجوان قم در رقابت‌های قهرمانی استان

جنگ اخیر بار دیگر نشان داد که دشمنان قابل اعتماد نیستند

انسجام و وحدت شکل گرفته در جامعه باید حفظ شود

آسمان قم امروز جمعه با وزش باد شدید همراه خواهد بود

رقابت 6 هزار و 400 داوطلب قمی در کنکور گروه تجربی

تداوم ناپایداری‌های جوی و دریایی در استان

تکمیل صدور اسناد مالکیت شهرک‌ها و نواحی صنعتی قم

تقویم و اوقات شرعی جمعه 27 تیر 1404 به افق قم

ارائه خدمات رایگان پزشکی به اهالی منطقه شهید روحانی قم

ثبت 5 عنوان برتر رزمی کاران دختر قمی درمسابقات کشوری

آیت الله سعیدی امام جمعه این هفته شهر قم

پیکر پاک پدر شهید خادمی با حضور مدیر کل بنیاد مازندران در کیاسر ساری تشییع شد

تمرینات فوتسالیست‌های نوجوان قمی برای لیگ کشوری

اجرای طرح تابستانه نشاط معنوی ویژه دانش آموزان قمی

برگزاری یادواره شهدای جنگ تحمیلی 12 روزه در قم

بزرگداشت شهدای روحانیت جنگ تحمیلی 12 روزه در مسجد رفعت قم

نشست رئیس اپراتور تلفن همراه کیش و مدیر مخابرات استان هرمزگان

قم میزبان دهمین گردهمایی ملی فعالان مردمی اربعین

اربعین شهدای اقتدار در قم برگزار می شود

بیش از 220 درخواست در میز خدمت بنیاد شهید و امور ایثارگران اردبیل بررسی شد

جلسه شورای اداری بنیاد شهید و امور ایثارگران استان اردبیل با حضور مسئولان ستاد مرکز برگزار شد

دیدار رئیس نهاد رهبری در دانشگاه‌ها و مسئولان بنیاد شهید با خانواده «شهیدان ساداتی و هاشمی تبار»

آغاز نام نویسی پیاده روی اربعین حسینی از فردا

وزش باد و بارش پراکنده در قم

رقابت 250 نفر در آزمون دانشکده صداوسیمای قم

برگزاری همایش ملی صد کلمه درس معرفت در قم

بازدید مدیر کل بنیاد مازندران از گلزار شهدای روستای پنجک مرزن آباد چالوس

تداوم وزش بادهای جنوب شرقی و ناپایداری‌های محلی در هرمزگان

خبر‌های قم را در 120 ثانیه مرور کنید

آغاز رقابت دو روز آزمون سراسری در قم

نقش محوری آموزش و پرورش در توسعه استان

تقویم و اوقات شرعی پنجشنبه 26 تیر 1404 به افق قم

ضرورت حفظ امنیت روانی مردم در جنگ شناختی

شیخ رسول شحود زندگی خود را در نشر دین و خدمت به مردم سوریه صرف کرد

رقابت 13 هزار و 151 هزار داوطلب کنکور در قم

الحاق 5 آمبولانس به چرخه درمان استان به همت خیر قمی

افتتاح نماد شهید گمنام در بوستان لاله قم

معرفی برترین‌های مرحله استانی جشنواره خوارزمی قم

قم میزبان فعالان اربعین حسینی کشور

برگزاری جلسه شورای گفتگوی دولت و بخش خصوصی استان قم