عصر قم

آخرين مطالب

ویتامین‌های مفید برای روده علمی

ویتامین‌های مفید برای روده
  بزرگنمايي:

عصر قم - خبرآنلاین /مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم، ویتامین B12، روی، ویتامین D، کلسیم، ویتامین C، سدیم، پتاسیم و اسیدآمینه ال‌-گلوتامین به بهبود عملکرد روده کمک می‌کند.
سلامت روده از اهمیت زیادی برخوردار است، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل به بهبود عملکرد روده کمک می‌کند، مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و مواد غذایی پروبیوتیک می‌تواند در این زمینه تأثیرگذار باشد، البته علاوه بر تغذیه سالم، کاهش استرس و داشتن فعالیت بدنی منظم نیز نقش مهمی در حفظ سلامت روده بر عهده دارد.
بنابر گزارش ایمنا، در ادامه به بررسی مواد غذایی ضروری برای بهبود سلامت روده می‌پردازیم:
منیزیم
منیزیم یکی از مواد غذایی ضروری برای بهبود سلامت روده در نظر گرفته شده است که به بهبود حرکات منظم روده و کاهش خطر بروز یبوست کمک می‌کند، همچنین التهاب روده را کاهش می‌دهد و باعث بهبود سلامت دستگاه گوارش می‏‌شود؛ سبزیجات برگ‌دار همچون اسفناج و چغندر، آجیل‌ها، دانه‌ها، حبوبات و غلات کامل سرشار از منیزیم هستند.
ویتامین B12
ویتامین B12 نقش مهمی در تنظیم تعادل باکتری‌های روده دارد و کمبود این نوع ویتامین باعث ایجاد خستگی و برهم خوردن تعادل باکتری‌های روده می‏‌شود؛ تخم‌مرغ، لبنیات، گوشت و ماهی سرشار از ویتامین B12 است.
روی
روی یک ماده مغذی ضروری برای حفظ پوشش روده و ترمیم دیواره‌های روده است، همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و از روده در برابر عفونت‌ها محافظت می‌کند؛ صدف، گوشت گاو، تخم کدو تنبل، نخود و غلات غنی شده سرشار از روی است.
ویتامین D
ویتامین D به سلامت روده و تنظیم میکروبیوم روده کمک می‌کند، کمبود این نوع ویتامین باعث التهاب روده می‌‏شود؛ توصیه شده است به منظور دریافت این ویتامین از ماهی چرب، زرده تخم‌مرغ، قارچ و شیر غنی شده استفاده کنید، همچنین قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز باعث تولید ویتامین D در بدن می‏‌شود.
کلسیم
کلسیم نقش مهمی در بهبود سلامت روده دارد، به انقباضات عضلانی سیستم گوارش کمک می‌کند و احتمال بروز مشکلات گوارشی همچون یبوست را کاهش می‌دهد، بنابراین لازم است غذاهای غنی از کلسیم همچون محصولات لبنی، شیرهای گیاهی غنی شده، سبزیجات با برگ سبز و بادام را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
ویتامین C
ویتامین C به تولید کلاژن برای محافظت از پوشش روده کمک می‌کند، خواص آنتی‌اکسیدانی این نوع ویتامین جذب آهن را افزایش می‌دهد، استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد و باعث بهبود عملکرد روده می‏‌شود؛ پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت، توت فرنگی، فلفل دلمه‌ای، کیوی، گوجه فرنگی و اسفناج منابع مناسبی از ویتامین C هستند.
سدیم
سدیم به تعادل مایعات در بدن کمک می‌کند، برای هضم غذا مناسب است و نقش مهمی در جذب مواد مغذی دارد، بنابراین به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند، البته مصرف بیش از حد سدیم می‌تواند به سلامت روده آسیب وارد کند، سدیم طبیعی را می‌توان در غذاهایی همچون کرفس و چغندر یافت، البته بیشتر سدیم از نمک خوراکی به دست می‌آید.
پتاسیم
پتاسیم به تنظیم انقباضات ماهیچه‌ای در دستگاه گوارش کمک می‌کند و احتمال بروز مشکلات گوارشی همچون یبوست را کاهش می‌دهد، همچنین باعث حفظ تعادل مایعات بدن می‏‌شود که برای جذب و هضم مواد مغذی بسیار مهم است؛ موز، آووکادو، اسفناج، لوبیا، پرتقال و ماست حاوی پتاسیم هستند.
اسید آمینه ال-گلوتامین
ال-گلوتامین نوعی اسید آمینه است که به ترمیم و تقویت پوشش روده کمک می‌کند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‏‌شود؛ گوشت گاو، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، اسفناج و جعفری سرشار از این نوع اسیدآمینه هستند.

لینک کوتاه:
https://www.asreqom.ir/Fa/News/689350/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

اولین مدعی به یک‌‌چهارم نهایی یورو 2025‏ رسید

وینگر 19 ساله‌ای که فلیک برایش آرزوهای بزرگ دارد

ستاره الهلال در آستانه اخراج؛ به هواداران فحاشی کرد!‏

تقویم و اوقات شرعی دوشنبه 16 تیر 1404 به افق قم

جنایت سرایدار افغانستانی در برج پایتخت

احتمال لغو تمرین استقلال بخاطر آلودگی هوا

روایت محمود کریمی از گفتگویش با رهبر انقلاب و ماجرای خواندن «ای ایران»

عکسی از سردار باقری در حال زیارت حرم امام حسین(ع)

گفت‌وگوی عراقچی با وزیر خارجه هند و نخست‌وزیران مصر و چین

سومین بازیکن تیم ملی ازبکستان در راه استقلال

پرسپولیس اردوی روسیه را رد کرد

ترس و لرز در پی‌اس‌‌جی؛ غیبت دو ستاره مهم

استارت رسمی تمرینات البطائح با مجیدی

برادر نیکو ویلیامز از بارسا انتقام گرفت!

تماس پاریس با رئال؛ مهاجم برزیلی‌تان را می‌خواهیم!‏

خواهش ژوائو از بنفیکا؛ من را بخرید، دوست‌تان دارم!

تاثیر هورمون درمانی بر خطر ابتلا به سرطان سینه در زنان کمتر از 55 سال

گزافه‌گویی‌ سفیر آمریکا در ناتو: ایران باید صلح کند!

هشتگ Hero غوغا به پا کرد

سردار سنایی‌راد: پاسخ بعدی به اسرائیل کوبنده‌تر خواهد بود

تاکید وزرای خارجه ایران و ترکیه بر پایان دادن به نسل‌کشی در فلسطین اشغالی

رایزنی عراقچی با لاوروف؛ تاکید بر اهمیت اتخاذ تدابیر لازم جهت جلوگیری از تشدید تنش در منطقه

سحر امامی و دختر شهید سلیمانی در مراسم شام غریبان حسینیه امام خمینی

آیین شام غریبان در قم برگزار شد

اشاره رهبر انقلاب به استمرار بی‌پایان نبرد حق و باطل

مشعل‌گردانی هیئت عزاداران در خیابان منتهی به حرم مطهر رضوی

سوگواره شام غریبان/ قم در سوگ غربت اهل بیت (ع) گریست

پپه لوسادا در آستانه بازگشت به پرسپولیس

جان دوران با قرارداد قرضی در فنرباغچه

مارکوس نوپ: پرسپولیس پیشنهاد داد اما متاسفم!

رضا اسدی در یونان به دنبال آبی‌پوش شدن

مرادمند و تلاش ویژه برای رسیدن به کربلا

اثر جدید حمید سحری؛ رئال مادرید- پی اس جی در نیمه نهایی جام جهانی باشگاه ها!

سران بریکس حمله تجاوزکارانه اسرائیل به ایران را محکوم کردند

اطلاعیه‌ای درباره مصاحبه مهم پزشکیان با مجری معروف آمریکایی

رایزنی عراقچی با لاوروف

روایت محمود کریمی از گفتگویش با رهبر انقلاب و ماجرای خواندن نوحه «ای ایران»

مراسم عزاداری شام غریبان حسینی در حسینیه امام خمینی برگزار شد

واکنش متفاوت مداح معروف مشهدی لحظه شنیدن خبر حضور رهبر انقلاب در مراسم شب عاشورا

آیین شام غریبان در حرم امام رضا(ع)

عزاداری روز عاشورا در تهران

سایه سنگین دوپینگ بر سر ستاره فنرباغچه!

ابعاد دیگری از اتفاق جنجالی؛ دروغ، تهمت و خودزنی!

غندی‌پور - ماخاچ قلعه‌، دوباره جدی شد

رتبه پنجم برای رضا علیپور در جام جهانی سنگ نوردی

جشن لوئیس دیاز در کلمبیا در بحبوحه مراسم وداع با دیوگو ژوتا!

عطایی و پیاتزا؛ دو قاب ناهمسان از دو روش مدیریت متفاوت

بهترین سیوهای دخه‌آ در سری آ

معرفی خلاقانه کایل واکر با حضور خواننده افسانه‌ای

تلاش فیفا برای پُرکردن سکوهای خالی در آمریکا